SH Holistik



Afvallen na je 40e

Afvallen na je 40e

Hoe val ik af na mijn 40e?

 

Vroeger kon je even een tijdje op rantsoen en de kilo’s vlogen eraf. Maar wat je ook doet, het lukt niet meer zo makkelijk als eerder. Dat kan liggen aan je leefstijl maar ook andere voeding die je nu tot je neemt. Je lichaam verandert, je hormonen, je spiermassa wordt minder, vetpercentage daardoor wat meer. Doordat je minder snel  vet verbrandt zal je ook anders moeten gaan eten.. Wil je toch gezond blijven en er gezond uit blijven zien dan heb ik hier een aantal tips voor je.

Als Holistisch Therapeut spreek ik vaak vrouwen die aangeven het moeilijk te vinden dat hun lichaam zo verandert. Ze raken er onzeker van en voelen zich niet meer aantrekkelijk, gaan zwaar op dieet wat ze uiteindelijk niet vol kunnen houden en raken enorm gefrustreerd. Het verstoort hun verbinding met hun lichaam. Als je zo negatief over jezelf en je lichaam gaat denken, maar vooral over eten en te streng voor jezelf wordt of zelfs schuldig voelt omtrent eten dan is het zaak om eerst te kijken naar de emoties die er achter zitten en even rust in te bouwen voordat je naar je manier van eten gaat kijken.

1} Wees niet te streng voor jezelf

Accepteer je gedachten en je gevoel. Accepteer je lichaam. Het werkt zo hard voor je. Heb het lief, in wat voor vorm ook. Alleen als je luistert naar je lichaam en naar wat het nodig heeft zal je meer ontspannen worden en makkelijker gewicht verliezen en in balans blijven.

Kom uit je hoofd en ga voelen!  Dat kan je doen door verschillende manieren van ontspanning toe te passen.

Ademhalingsoefeningen, Je zal versteld staan hoe je door een juiste manier van ademen een stuk rustiger gaat voelen. Aromatherapie kan helpen ontspannen.

De natuurlijke olie die gebruikt wordt kunnen helend werken op lichamelijk maar ook emotioneel vlak. De geur maar ook de beleving van het in alle rust masseren, jezelf een relaxmoment gunnen. Yoga, meditatie. Er zijn diverse aps die daarbij helpen. Probeer een routine in te bouwen. Na 3 weken went je lichaam aan deze ontspanning en zal je echt verandering ondervinden. Stress werkt afvallen juist tegen. Voel je je lekkerder in je vel, zal je makkelijker de keuze maken om beter voor jezelf te blijven zorgen!

2} Verklein je porties!

Na je 40e verlaagt je stofwisseling en vermindert je spiermassa. Je hebt minder calorieën nodig omdat je verbranding vertraagt. Wil je afvallen, kijk dan naar de grootte van je portie. Als je je portie per maaltijd met 1 derde verminderd en echt luistert naar je lichaam zal je sneller afvallen. Heb je echt trek of eet je uit gewoonte? Stop je met eten als je vol begint te raken of eet je je bord toch nog leeg? Luister goed naar je lichaam. Eet bijvoorbeeld alleen als je maag begint te rommelen en stop net voor je echt vol zit. Ook goed kauwen en minimaal 25 keer per hap, zal je eerder een signaal krijgen van je lichaam dat je vol begint te raken.

3} Eet onbewerkt voedsel en minder koolhydraten.

Boven je 40e zal bewerkt voedsel en geraffineerde suikers zich gauw omzetten in vet, vooral rond de buikstreek. Eet zo min mogelijk uit pakjes en zakjes. Maak het liefst je eten zelf op smaak. De E nummers in bewerkt voedsel zal je hormoonhuishouding door de war schoppen en je krijgt er juist meer trek van! Als je kiest voor rijst of pasta, ga dan voor de complexe koolhydraten zoals zilvervlies rijst, volkoren pasta. Omdat er al zoveel aan de hand is met je hormoonhuishouding kan je beter kiezen om de balans te vinden door de juiste voedingsmiddelen te kiezen. Er zijn echt voldoende voedzame voedingsmiddelen die vooral uit eiwitten en gezonde vetten bestaan. Die maken dat vet verbranden en gezond ouder worden heel goed samen gaan. Eet ook voldoende groente en eet daarbij bijvoorbeeld eieren biologisch vlees, vis, noten, pitten zaden fruit en oliën. Zorg ervoor dat je de complexe koolhydraten met mate eet. Vervang regelmatig de voedingsmiddelen zoals zilvervlies rijst, zoete aardappel, boekweit, quinoa en havermout. Eet in plaats daarvan wat vaker eieren met groente, of vervang de havermout door een groene smoothie. Het laat je ouder wordende huid weer stralen. Je doet er goed aan regelmatig een maaltijd te vervangen door een goed gevulde groene smoothie. Groene smoothies helpen je makkelijk op gewicht blijven en geven je een snelle boost aan belangrijke vitamines en mineralen. Deze geven je veel energie en zorgen ervoor dat je huid er goed uit blijft zien, ook nu je ouder wordt.

4} Neem de tijd

Vroeger kon je even snel een paar kilo afvallen als de zomer in aantocht was. Even snel om in je nieuwe bikini te passen of omdat je er strakker uit wou zien tijdens een speciale gelegenheid. Na je 40e kan je dat wel vergeten. En dat is helemaal niet erg.

Het is zo belangrijk om nu echt je lichaam te voeden met wat het nodig heeft en het strenge afvallen te vervangen door vooral gezond eten en de juiste keuzes te maken. Gezond en onbewerkt is het beste! Gun jezelf gezonde eetgewoonten en rust. Stress om een streng doel te behalen in korte tijd werkt averechts. Zorg goed voor jezelf! Ook mentaal zal je je beter voelen en lichaam en geest daardoor meer in balans krijgen.

Je kan dit doen door voor elke maaltijd even jezelf af te vragen wat je voelt, wat je nodig hebt en waar je lichaam behoefte aan heeft om je goed en vol energie te voelen. Doe dit elke keer

Als je bewust in elk moment de juiste keuze voor je lichaam blijft maken (dit kan ook best af en toe iets zijn dat minder gezond is), zal je lichaam op een positieve manier mee veranderen met je nieuwe gewoonten. Zo kan je ook boven de 40 afvallen en op gewicht blijven. Neem de tijd om stap voor stap deze nieuwe leefstijl aan te leren.

5} Pas je leefstijl aan

Kijk ook eens naar de rest van je leefstijl. Vroeger kon je door even extra vaak te sporten best snel afvallen. Nu zal dat niet zo makkelijk meer gaan. Om slank gezond en vooral fit te blijven boven de 40 is er nu meer nodig.

Je in het zweet werken in de sportschool werkt nu averechts. Je kunt beter kiezen voor een manier van bewegen waar je plezier in hebt. Wat je echt leuk vindt om elke week te doen. Zorg dat je stress vermijdt, en zorg voor een dagelijks ritueel van meditatie, ademhalingsoefeningen. 15 min per dag doet al wonderen. Pak je rust in een wandeling in de natuur zodat je je mentaal weer kan opladen. Zorg voor voldoende slaap! Het zorgt ervoor dat je lichaam en hormoonhuishouding kunnen herstellen en in balans komen. Boven je 40e is dat echt super belangrijk. Het helpt je om gezond en in balans te komen en te blijven!

Maar vergeet niet dat ook al zie je er niet meer zo uit als toen je 20 was.  Dit geweldige lichaam heeft al die jaren voor je gewerkt! Daar mag je dankbaar voor zijn.Afvallen na je 40e

 

× Hoe kan ik je helpen?